wyciskanie leżąc

tzn nie źle przeczytałam ...wyciskanie naprzemienne robie 6 kg jedna hantla i już mi się ręce trzęsą :) jeśli chodzi o wyciskanie leżąc na ławce to też 6 kg ...ale jestem Słaba ----> wstyd

[...] swój plan. oceńcie i proszę o wprowadzenie poprawek. pn: plecy -wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10 powt -martwy ciag 4 serie biceps -"21" 4 serie sr: klatka: -wyciskanie na plasko 4 serie 10powt -wyciskanie na łamanej 4 serie 10 powt -pompki na wzniesieniu 4 serie 15 powt triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10 powt [...]

31-03.02.2013r. Dostałem zapalenia żołądka, oparłem się na pogotowiu, ale już czuje się w miarę dobrze dziś dieta lekkostrawna, jutro pewnie jeszcze też postaram się koło wtorku, środy znowu zacząć trening. 31 i 1 poniżej 100kcal/dzień 2- poniżej 1000kcal 3- dziś postaram się trochę podjeść jak się zregeneruje korzystając z deficytu wejdę sobie [...]

Dzień Treningowy Piątek 23.05.12 8-10 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 8-10p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 8-10p 40 / 50 / 60 / 70 7 / 9 / 9 / 12 B-1. Wyciskanie lezac 4x 8-10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 60 6 / 7 / 9 / 12 6 / 7 / 9 / 12 C-1. [...]

Dzień Treningowy Środa 06.06.12 10 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 8-10p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 8-10p 40 / 50 / 60 / 72 7 / 7 / 9 / 12 B-1. Wyciskanie lezac 4x 8-10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 62 7 / 9 / 9 / 12 9 / 3 / 12 / 14 C-1. [...]

[...] x5 90kg x5 110kg x5 130kg x5 143kg x3 (poprzednio 155kg x2) 3. Bolaly troche plecy wiec zamiast wiosla jednoracz zrobilem sobie pompujaco na zmiane podciaganie na drazku i wyciskanie rzolnierskie: podciaganie/wyc stojac x10/50kg x10 x10/50kg x10 x10/50kg x10 x8/50kg x8 4. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 15,15,12 Dieta: Zamiast musli makaron, [...]

Moja propozycja: Wyciskanie leżąc technicznie z zatrzymaniem 20/8,8 45/8 55/6 65/4 70/4,4,4 (ciężary w kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,3x6powt Rozpiętki 3x8 Wyciskanie wąsko 8,3x6 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6powt Jeżeli masz możliwość zwiększania ciężaru o 5kg to metoda wygląda tak: w 1 tygodniu robisz 3 serie po 4powt na 70kg w [...]

Witam prosil bym o ocene tego planu i ewentualne poprawki :)Lat 18 ,Waga 75 kg , 180 cm wzrostu Dzien 1 klatka i triceps -wyciskanie sztangi na lawce prsotej 12<10<8<6 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej , glowa w dol 3x10 -wyciskanie hantelek na lawce skosnej glowa do gory 3x10 -przenoszenie hantelek za glowe w lezeniu 3x12 [...]

Dzisiejszy trening wieczorem odbyty Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 1.Wyciskanie leżąc 3 serie 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg + 3 powtórzenia 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 - ktoś zabrał 12 kg hantle }:-((( 3.Wiosłowanie hantla w podporze 5*10 na stronę 14 kg * 10 / 14 kg * 10 / 16 kg * 10 / 18 kg *10 / [...]

Plecy i bic rozpisane prawidłowo to zmieniłem jeszcze barki/nogi i tric/klata ####Barki -podciąganie hantli do brody 12,10,8,8 -wyciskanie hantli nad głowe 12,10,8,8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -### Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Triceps bez zmian, skoro kolega wyżej pisał że w miarę :P czyli Triceps: Francuskie [...]

[...] w dt. Imo więcej ćwiczen na nogi, z 5 powinno być optymalnie, podobnie plecy. Nie jestem znawcą, ale skoro w jednym dniu na klatę i trica dublujesz praktycznie ćwiczenia: wyciskanie leżąc na klatę, wyciskanie wąsko i pompki. Nie wiem, ja bym dał ściąganie drążka wyciągu stojąc, kickbacki, francuza leżąc, stojąc. Coś takiego Jak coś, obczaj to: [...]

Dzisiaj dzień rozmaitości.Jako że mam dzisiaj dzień wolny od pracy to zrobiłem sobie małą odważnikową ucztę. Jako rozgrzewka pierwszy poszedł w ruch odważnik o wadze 28 kg.Przerwy między ćwiczeniami 2 min (nigdzie mi się nie śpieszy) 1-wymachy jednorącz l,p ręka po 5 powt. 2-podrzut jednorącz l,p ręka po 5powt 3.podrzut jednorącz z przysiadem l,p [...]

[...] 3 * 15 /10 kilo( tu czuje ,że mogę juz więcej) Wioslowanie leząc na pilce 3 * 15 /10 kilo( tutaj tez moge dolozyć ciezaru) Przysiad z piłka za plecami, z wyciskaniem do klp( bardzo głęboki i szetoki) ledwie ledwie 3*15 /10 kilo Francuski 3* 15 kilo /5 kilo trzymajac sztangielkę oburącz. MC 3*15 /20 kilo ( co tu mowic brakuje [...]

Jaki sport/y uprawiam Kulturystyka Staż treningowy (lata) 2lata? xD Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 68-69 Obwód Bicepsa (cm) ~35 Obwód Klatki (cm) ~98cm Obwód Pasa (cm) ~74 Wyciskanie leżąc (kg) 98kg Wyciskanie na barki (kg) 8x27kg hantle Przysiad (kg) zal kolan Dieta? nie ma?

TYDZIEŃ 8 20.05.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 16kg 8 x 26kg 8 x 36kg 6 x 46kg 5 x 58kg 5 x 58kg 5 x 58kg 5 x 58kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10 x 30kg 8 x 38kg 8 x 38kg 6 x 46kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x [...]

[...] 8 x 40kg 6 x 50kg Unoszenie ramion na boki 8 x 9kg 8 x 9kg 8 x 9kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 9kg 10 x 9kg 10 x 9kg Wczorajszy trening lekki ale wyciskanie na barki poszło już ciężej i za tydzień chyba zejdę z powtórzeniami w dół. 04.06.2013 Przysiad 10 x 35 kg 8 x 50 kg 8 x 65 kg 6 x 80 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg [...]

[...] x 100 kg 20 sekund x 100 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 54 kg 4 x 64 kg 4 x 64 kg 4 x 64 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc Dzisiaj w ogóle nie miałem siły na trening i wyciskanie płasko poszło bardzo ciężko i w trzeciej serii dałem radę tylko 2 razy podnieść a dociskanie też ciężko ale nawet nie najgorzej. Mam nadzieje że za tydzień pójdzie [...]

[...] na czas 20 sekund x 102 kg 20 sekund x 102 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 56 kg 4 x 66 kg 4 x 66 kg 4 x 66 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc Dzisiaj trening minął nie najgorzej tylko wyciskanie poszło ciężko i będę musiał chyba zejść w następnym tygodniu na 2 powtórzenia. Dociskanie dziś poszło już ciężej ale jeszcze nie najgorzej.

[...] x 45kg 3s 12 x 50 kg 4s 12 x 50 kg Przysiady z hantlami na barkach przy powstaniu wypchnięcie hantli do góry 1s 12 x 25 kg 2s 12 x 30 kg 3s 8 x 35 kg 4s 6 x 40 kg Barki wyciskanie siedząc Jw Wyciskanie leżąc 1s 12 x 40kg 2s 12 x 42,5kg 3s 8 x 45 kg 4s 6 x 50 kg Wyciskanie skos 1s 12 x 42,5kg 2s 10 x 45 kg 3s 6 x 47,5kg Wiosłowanie [...]

I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc Chwyt na [...]